terça-feira, 24 de agosto de 2010

INSCRIÇÕES ABERTAS 3ª MEIA MARATONA DE VITÓRIA

Inscrições

As inscrições já estão abertas e prosseguem até o dia 12 de setembro ao custo de R$ 25,00. Os interessados devem procurar as lojas Ranking Esportes dos shoppings Vitória, Praia da Costa (Vila Velha) e Laranjeiras (Serra), além da loja da Praia do Canto (na rua Aleixo Neto).

Outros locais de inscrição são as lojas Kipick Tênis, situadas nos shoppings Vitória e Praia da Costa, além da avenida Rio Branco (localizada no prédio da Academia Vitória Sports, na Praia do Canto).
A largada será no Sambão do Povo, diferente de anos anteriores que foi na Ponte da Passagem (avenida Fernando Ferrari).


Os atletas vão passar pela Rodoviária, Praça Oito, Centro, avenida Beira-Mar, Enseada do Suá e, finalmente, em Jardim Camburi. No final da praia haverá uma arquibancada montada para o público (com entrada franca) que desejar prestigiar a premiação.

A expectativa é levar para a corrida cerca de 2 mil atletas de todo país que vão concorrer a R$ 52.200,00 em premiações para as categorias masculino e feminino.

Essa prova nacional, organizada pela Federação Capixaba de Atletismo, é homologada pela Confederação Brasileira de Atletismo e está incluída no calendário do Circuito Caixa de Corridas.

Inscrições on-line serão feitas no site http://www.ativo.com./


terça-feira, 17 de agosto de 2010

CORRIDA 21ª DEZ MILHAS GAROTO



O QUE SE RESUME A PROVA DA 21ª DEZ MILHAS GAROTO

A AMIZADE muitos amigos correndo junto.

C COMPANHEIRISMO outros corredores ajudando e incentivando os demais.

O ORGANIZAÇÃO o retrato da prova

R RESPEITO o que público teve com os corredores

E ELEGÂNCIA com que os corredores cortaram a ruas de vitória a vila velha.

S SABEDORIA  foi utilizada pelos atletas para chegarem até o seu objetivo a CHEGADA.

ESTAS LETRAS SE RESUME EM O QUE É A A C O R E S

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

UM EXEMPLO DE SUPERAÇÃO

PARABÉNS JULIUS PELA GARRA E DETERMINAÇÃO


Quando vi o pórtico de chegada das 21ª Dez Milhas Garoto um filme passou na minha frente. Não só estava realizando um sonho de completar a prova. Mas tudo aquilo representava um divisor de águas na minha vida.

Até 2008 pesava quase 130kg, mal caminhava devido as pernas inchadas e a quatro erisipelas. Tomava mais de oito remédios por dia. Estava entregue. Era uma preocupação para toda a família.

Até que decidi, depois de muitos conselhos e pesquisas, me submeter a uma cirurgia bariátrica. Apesar dos riscos, me dei bem. E este ano, quando completei 50 anos e eliminados 50kg, decidi participar da corrida. Foi quando com outros dois jornalistas de A GAZETA nasceu o Desafio Dez Milhas Garoto.

E em três meses nos preparamos para a prova. E me dediquei com todas as forças. E no grande dia, tudo deu certo. Participar da corrida foi um presente. A maior dificuldade foram os últimos três quilômetros. As pernas ficam pesadas e a gente quase é traído quando bate a ansiedade para chegar.

Graças a Deus, consegui. A emoção ao cruzar o pórtico é indescritível. Foi uma vitória pessoal, sim, uma conquista. Mas quis mostrar também que sirvo como exemplo. Um, negativo. Saúde é investimento. As pessoas devem se cuidar para evitar chegar onde cheguei e ter de passar por uma cirurgia tão perigosa. E um positivo. Tive a coragem de mudar de vida, adotar hábitos saudáveis e lutar para realizar um sonho: disputar a primeira Dez Milhas.

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

DICAS PARA A 21ª DEZ MILHAS GAROTO

Dicas Gerais

1 - Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos.

2 - Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.

3 - Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.

4 - Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.

5 - Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde.

Antes de Correr

1 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.

2 - Durma bem a noite que antecede a corrida.

3 - Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.

4 - Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.

5 - Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova.

Durante a corrida

1 - Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.

2 - Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água.

3 - Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).

4 - Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.

5 - Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.

Depois de correr

1 - Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.

2 - Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo.

3 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente.

4 - Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.

5 - Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.

Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.

Isotônicos e energéticos

Não devemos confundir bebidas isotônicas com energéticas. Estas, mais ricas em carboidratos, são mais calóricas e indicadas para recuperação da energia gasta. Fique atento aos rótulos: os isotônicos têm em média 6% de carboidratos, já os energéticos chegam próximo dos 20%.

O soro caseiro pode funcionar como um isotônico leve e uma alternativa barata para os atletas de elite, que geralmente tem um volume de treinos muito intensos e necessitam de grande reposição. Para fazer o soro caseiro você precisa de 1 litro de água fervida, junta-se 1 colher de sopa de açúcar e 1 colher de chá de sal. Beba gelado.

Você sabia que a água de coco também pode ser considerada um isotônico? Isso porque cada 100 ml contém 32 mg e sódio e 144 mg de potássio, apesar da baixa concentração de carboidratos (4%) e menor quantidade de sódio (a maioria apresenta 40 mg por 100 ml) em apenas 20 calorias.

Importante : Os isotônicos são mais facilmente absorvidos em temperatura em torno de 4 graus, para facilitar o esvaziamento gástrico. O excesso pode sobrecarregar os rins; então quem tem algum tipo de comprometimento renal ou histórico familiar deve avaliar com seu médico ou nutricionista a utilização destes isotônicos.

OBSERVAÇÃO :Crianças, gestantes e hipertensos não devem faser uso de bebidas isotônicas, devido à sua alta concentração de sódio.

fonte: Revista Contra-Relógio, em matéria assinada pela nutricionista clínica e esportiva, Dra Wanessa Carlson.